【Podcast 最新集數】Ep.26 如何爬出低谷?


Hello Reader,

這一集我們來聊聊「如何爬出低谷」。

壹、本集金句


① 每一件事情都有專屬的復原期。

② 人生的低潮會在生命中形成裂痕,但是裂痕也是光進去的地方,萬事皆有裂痕,否則茶葉蛋怎麼會好吃呢?

③ 如果你知道你在做什麼,那麼你可能會一個人都在自己的路上,這時候你是獨行俠,但你不是孤獨者。

④ 一旦你開始檢測低潮,低潮就如同深淵那樣看著你。

⑤ 人們真正偉大的地方,就是儘管在高位,但是仍然願意道歉,因為認錯的成本會提高,而且這也是我們對於自己品格的要求。


貳、本集重要內容

一、沒有人喜歡跟低谷相處的感覺,如何從低谷爬出來

✭ 關鍵:no push

① 先讓一件事情回到原有的樣子,不用優化

② 找到喜歡的東西,跨出第一步(ex 去吃喜歡的餐廳)

③ 穩定的事物開始一點一滴回來(ex 正常吃中餐、穩定時間睡覺)


二、我們如何衡量自己低潮的刻度

✭ 關鍵:列下自己的 happy list

① 將會讓自己開心的事情紀錄下來

② 並且按照快樂程度建立自己的量表(ex 分成五個等分)

③ 在低潮的時候,從 level 1 開始嘗試去測試自己的低潮


三、7 個檢視自己是否活在藍圖的指標(quote from 鄧惠文醫師)

✦ 關鍵:有痛苦但是被更大的喜悅包含

① 如果你凡事都依照著 7 個檢核表,你會非常痛苦,因此其實每一次都應該是一個微笑的改變就好了。

② 人對自己的要求真的好高,每次當有這種感覺的時候,小金魚就會嘗試讓自己先從喜馬拉雅山到象山就好了。

③ 本節目熱烈期待鄧惠文醫師有一天來到節目與我們對談 ❤︎


四、2024 年小金魚的低潮

① 從低潮出來的第一步就是:先觀測這到底有多低潮

② 我們願意認知到我們正在的低潮。

③ 不要「一人強,眾人強」,要「眾人強,一人強」,讓他人來幫助你


五、結論

① 循序漸進讓穩定的事情回到軌道

② 有餘裕的時候再來撿新的事情產生小進度

③ 遇到牆不要擔心,凡牆必有門,找到門


下一集我們來聊「反思帶來的好處」,我們下一集見:)


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By Kim

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